✅¿Por qué debemos evitar el sobrepeso?

Muchas personas desconocen la razón del por qué debemos evitar el sobrepeso, ya que esto puede llevar a complicaciones en la salud.

Uno de los temas más críticos en la medicina moderna es la obesidad. Esta crisis mundial tiene sus raíces en la atención insuficiente de las personas a sus dietas y la falta de ejercicio, y continúa expandiéndose a un ritmo alarmante. Por lo tanto, en este artículo te responderemos a la pregunta ¿Por qué debemos evitar el sobrepeso?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el sobrepeso y la obesidad como el exceso o acumulación anormal de grasa que puede tener efectos nocivos para la salud. 

¿Cómo debemos evitar el sobrepeso?

El gobierno mexicano ha dado algunas indicaciones claves para evitar el sobrepeso en poco tiempo. Para ello, se aconseja lo siguiente:

• Las personas con sobrepeso u obesas pueden beneficiarse enormemente al seguir ciertas pautas básicas para una mejor salud.
• Como resultado, se recomiendan de 6 a 8 vasos de 8 onzas de agua al día (cada vaso de 250 mililitros).
• De igual manera, mantente alejado de las bebidas azucaradas, incluidos los refrescos, los jugos de frutas y las bebidas deportivas.
• Además, se recomienda hacer ejercicio a diario. Como resultado, los adultos deben dedicarle al menos 30 minutos de ejercicio cada día, mientras que los jóvenes deben dedicarle al menos 1 hora por día.

Para que tu cuerpo queme calorías por el movimiento, primero puedes comenzar con rutinas básicas como caminar, trotar, correr y subir o bajar escaleras. Desde luego, esto puede tomar su tiempo, pero mientras más intensos sean los ejercicios, serán lo mejor.

Ten en cuenta que la parte más crucial de todo esto es seguir moviéndote. De hacerlo, reducirás arduamente tus kilos.

¿Cómo evitar el sobrepeso y la obesidad en la adolescencia?

Los adolescentes pueden evitar el sobrepeso y la obesidad en la adolescencia siempre que tengan una adecuada alimentación, dieta y ejercicio.

• Lo importante es mejorar la dieta. Por ende, se debe comer más frutas y verduras y menos comidas procesadas. Esto quiere decir que debes decirles adiós a las comidas ricas en carbohidratos y ricas en sodio.
• Asimismo, es importante descansar mucho, moverse y observar bien lo que se come para mantener una buena salud. Con estos tres cambios, la salud mejorará y estarás mucho más motivado para perder esos kilos de más.
• La diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la presión arterial alta, los accidentes cerebrovasculares y ciertas formas de cáncer son solo algunas de las muchas enfermedades que podrían aparecer por la obesidad.
• Se ha demostrado que los niños que tienen sobrepeso tienen más probabilidades de crecer con estas enfermedades si tienen sobrepeso.

La obesidad y el sobrepeso son cada vez más frecuentes en los países de ingresos bajos y medios, en particular en las áreas metropolitanas. Es posible que el promedio de vida de una generación caiga por debajo del de la anterior.

Recomendaciones para evitar el sobrepeso a través de un buen hábito 

• Come bien. Gracias a esto, podrás mantenerte en buen estado de salud, siempre que estés alejado de los alimentos ricos en calorías como los alimentos fritos, las bebidas azucaradas, los alimentos industrializados y la “comida rápida”.
• Esto se debe a que estos alimentos proporcionan mucha energía, pero pueden provocar un aumento de peso si se comen en exceso.
• Debes comer cinco veces al día: desayuno, almuerzo, cena y un refrigerio en el medio (una mañana y una noche).
• Come muchas verduras y frutas, especialmente las crudas con piel, ya que son excelentes fuentes de fibra soluble. Come frijoles también, ya que contienen mucha fibra.
• Reduce el consumo de bebidas alcohólicas.
• El uso moderado de edulcorantes no nutritivos (sin calorías) como el aspartamo, la sacarina y la sucralosa no representa ningún riesgo para la salud. Por lo que se recomienda para aquellos que tienen sobrepeso u obesidad.
• Para ayudar a las personas a disfrutar de una mayor cantidad de comida en un plato más pequeño, sírvelo en cantidades más pequeñas.

Aspectos a tener en cuenta sobre esto

Es importante establecer horarios regulares para las comidas. Además, no es una buena idea comer frente al televisor o la computadora.

• Trata de comer una variedad de frutas y verduras todos los días.
• Elige cereales que tengan todos sus granos intactos, como tortillas de trigo integral, pasta, galletas y avena.
• Debes evitar el pan dulce, el helado, el chocolate, los pasteles y otras cosas en las que se mezclen azúcar y grasa.

Para cocinar la comida correctamente, considera:

• En lugar de freír, rebozar o empanizar, intente hornear, asar o hervir.
• Los frijoles y el arroz deben prepararse sin agregar ingredientes grasos como tocino o mantequilla.
• Rocía aceite o aceite vegetal sobre una superficie para cocinar, o use muy poco aceite para cocinar.
• El vinagre, el jugo de limón u otros aderezos bajos en grasa son excelentes para las ensaladas.
• Incluye carnes magras (bajas en grasa) y elimina cualquier grasa obvia antes de comer. Tómese el tiempo para pelar la piel del pollo.

Reduce la ingesta de hot dogs, salchichas y otras carnes procesadas (jamón, salchicha, chorizo, mortadela, salami, etc.)

¿Cuánto tiempo me tomará perder peso?

El tiempo establecido para perder peso dependerá de lo que realices, tus hábitos alimenticios y si haces ejercicio. De no hacer esto, tardarás más tiempo en perder peso. Por lo general, el tiempo para perder peso suele ser de 3 a 6 semanas.

Además de esto, se debe tener en cuenta que:

• Los procedimientos quirúrgicos que alteran las hormonas del hambre y la reacción del cerebro a los alimentos pueden ser necesarios para las personas con obesidad extrema o para quienes los tratamientos convencionales han fallado.
• Los procedimientos médicos que apuntan a reducir el tamaño del estómago incluyen la cirugía de derivación gástrica, en la que se conecta una pequeña bolsa del estómago a la sección media del intestino, puede ser una buena opción.
• La gastrectomía, en la que se extirpa una gran parte del estómago y la implantación de un músculo gástrico, puede ayudar a ciertas personas a deshacerse de su “estómago”.

Estos procedimientos solo se recomiendan para pacientes que cumplen criterios estrictos y se consideran un último recurso debido a la posibilidad de complicaciones graves.

Afortunadamente, existen otros tratamientos disponibles para perder peso de manera natural. Además, estos mismos tratamientos están enfocados en atacar a otras afecciones, como la diabetes. Un ejemplo es el Dialine. El Dialine es un producto que ayuda al cuerpo a enfrentarse a la diabetes.