Posiblemente has escuchado sobre los beneficios del Omega 3 sobre nosotros y su abundancia en gran cantidad en los pescados, pero exactamente ¿cuál es el que trae más?

Comer pescado es uno de los alimentos más habituales en el mundo; consumidos desde las zonas costeras hasta los lugares más concurridos como las grandes y lujosas ciudades, siendo un alimento sumamente importante y benéfico para la salud humana. Sin embargo, para una persona común, es difícil saber cuál es el pescado con la mayor cantidad de Omega 3 en su composición. ¿Te gustaría saber cuál es? ¡No te preocupes! Sigue leyendo con nosotros que, en breve, te responderemos a la pregunta de ¿Cuál es el pescado con más Omega 3?

El atún, es el pescado con más Omega 3 que podrás encontrar, con sus 3,34 gramos por cada 100 gramos, duplica la cantidad proporcionada por el salmón. Esto hace que el atún sea la mejor opción para todos aquellos que desean consumir Omega 3 en buenas proporciones sin la necesidad de alimentarte con distintos tipos de alimentos o cápsulas.

Por supuesto, las cápsulas de Omega 3 son una muy buena opción para las personas que no les gusta comer pescados o animales marinos.

Asimismo; dependiendo de las cápsulas, cada una de ellas puede tener hasta 1.000 gramos de Omega 3, siendo una opción perfecta para las personas adultas, las cuales, se les recomienda consumir al menos unos 1.6 gramos de Omega 3.

A continuación, te mostraremos los pescados con la mayor concentración de Omega 3 que podrás encontrar y consumir en tu dieta. 

Pescados que contienen Omega 3

Atún

El atún es el pescado con más Omega 3 que encontrarás de forma natural, con unos 3 gramos de Omega 3 por cada 100 gramos, es el alimento perfecto para garantizar la suficiente cantidad de ácidos grasos que tu cuerpo necesita, beneficiando tu organismo, reduciendo los niveles de colesterol y disminuyendo las probabilidades de sufrir alguna enfermedad severa, como el cáncer o cardíacas. 

Sardina

La sardina es el segundo pescado con más Omega 3 que encontrarás, con unos 2 gramos de Omega 3 por cada 100 gramos, es el perfecto suplemento o acompañamiento que puedes hacer si también te estás alimentando con atún. Agregar sardinas a tu vida daría, reducirá las probabilidades de sufrir tanto del corazón como del mal de Alzheimer. 

Boquerón

El boquerón es el tercer pescado donde se encuentra más cantidad de Omega 3, con unos 2 gramos de Omega 3 por cada 100 gramos en sus compuestos.

Caballa

La caballa, es otro de los pescados donde existe más concentración de Omega 3, aproximadamente unos 1.9 gramos por cada 100 gramos.

Salmón 

El salmón es el quinto de los pescados con más concentración de Omega 3; irónicamente, es posiblemente el más conocido por todos, ya que es muy rico y vendido en términos de mercados, con sus 1.3 gramos de Omega 3 cada 100 gramos, es uno de los mejores y más conocidos pescados que debes consumir para tu correcta salud.

Pez espada

El pez espada es muy poco conocido en cuanto a platillos, generalmente es consumido en zonas costeras, pero con sus 0.8 gramos de Omega 3 por cada 100 gramos, lo hacen otro de los alimentos con Omega 3 más ricos en el mundo.

Trucha

La truca ocupada ya los últimos puestos de pescados con Omega 3, debido a que, a partir de aquí, los últimos pescados en la lista poseerán una cantidad muy mínima de Omega 3. La truca posee 0.7 gramos de Omega 3 por cada 100 gramos.

Mero

El mero posee unos 0.580 gramos de Omega 3 por cada 100 gramos, ocupando los últimos puestos de los pescados más saludables.

Merluza 

La merluza posee una pequeña cantidad de 0.550 gramos de Omega 3 por cada 100 gramos, superando al último puesto: El salmonete.

Salmonete

El salmonete ocupa el último puesto de los pescados con más Omega 3, con tan solo unos 0.35 gramos de Omega 3 por cada 100 gramos.

¿Qué beneficios tiene el Omega 3 aceite de pescado?

Generalmente, se le suele sacar el aceite al pescado para su utilización en los alimentos, ya que aportan increíbles beneficios a la salud, al ser ricos en Omega 3, no solamente previenen enfermedades cardiovasculares o mentales; como la demencia senil o el mal de Alzheimer, sino, también previene los dolores de las articulaciones, problemas con las tiroides y enfermedades en el sistema inmunitario. 

Asimismo, el aceite de pescado Omega 3 es muy bueno con la piel, protegiéndola de efectos negativos como la hinchazón, el picor, el enrojecimiento y los sarpullidos. 

¿Para qué sirve el aceite de salmón Omega 3?

El aceite de salmón es uno de los aceites que más se ha utilizado durante años, puesto que es una gran fuente de ácidos grasos Omega 3, aportando altos beneficios a la salud humana.

Gracias a sus propiedades naturales, sirve como un alimento rico para el corazón, previniendo enfermedades hacia este.

¿Qué cantidad de Omega 3 se debe consumir diariamente?

Según diversos estudios, la cantidad de Omega 3 que se debe consumir diariamente, debe estar ligada a la edad y género de la persona.

Los hombres adultos y los adolescentes, deben consumir entre 1 a 1.6 gramos diarios.

Las mujeres adultas y las adolescentes, deben consumir aproximadamente 1.1 gramos diarios.

Los niños entre 1 a 3 años, un aproximado de 0.7 gramos.

Los niños de 4 a 8 un aproximado de 0.9 gramos.

Los niños de 9 a 13 años un aproximado de 1 gramo diario.

Aunque, la Asociación Americana del Corazón, ha recomendado consumir al menos dos (2) porciones de pescado azul a la semana, esto sería más o menos unos 200 gramos a la semana, lo que sería aproximadamente unos 25 gramos de Omega 3 diario.

Pero para las personas que desean tener unos triglicéridos bajos, lo ideal serían entre 6 a 12 gramos de Omega 3 al día.

¿Dónde comprar Omega 3 en México? 

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